Część 1: Co to jest ślepota czasowa (time blindness) i jak ADHD wpływa na zarządzanie czasem? ⏰

Czy czas przecieka Ci przez palce? ⏳ Jeśli masz ADHD, możesz być aż za dobrze zaznajomiona_y z tym uczuciem. To dlatego, że Twoje funkcje wykonawcze 🧠 – odpowiedzialne za planowanie i organizację – działają nieco inaczej. ⚡️ Czas przestaje być linią prostą i staje się... chaotycznym labiryntem 🌀. Ale spokojnie – mam dla Ciebie kilka rozwiązań 🎯, które mogą pomóc ujarzmić ten chaos! 💪

1. Ślepota czasowa i ADHD - jak wpływają na postrzeganie czasu? 🧠

ADHD nie polega na braku wiedzy, co trzeba zrobić. Chodzi o trudność w zrobieniu tego we właściwym czasie. Wszystko to wynika z zaburzeń funkcji wykonawczych, które wpływają na:

• Planowanie 🎯: Jak podzielić zadania, żeby nie zgubić się w szczegółach.

• Organizację 📋: Utrzymanie porządku w działaniach i przestrzeni.

• Rozpoczęcie pracy 🚀: Znasz to uczucie, gdy gapisz się na zadanie i nie możesz się za nie zabrać??

Osoby z ADHD często doświadczają zaburzeń uwagi i problemów z koncentracją, które nasilają się przez ciągłe rozpraszacze 🎪. Połączenie tych trudności ze skupieniem sprawia, że czas może stać się Twoim największym wrogiem ⏰.

➡️ Chcesz zgłębić temat funkcji wykonawczych? Przeczytaj więcej tutaj:

Dysfunkcje wykonawcze – co to takiego?

2. Pułapka „tu i teraz" 🌪️

W efektywnym zarządzaniu ADHD kluczowe jest zrozumienie, jak funkcjonujemy w czasie 🕰️. My, osoby z ADHD, żyjemy głównie "tu i teraz" albo "później" ⏳ - rzadko w harmonijnym "pomiędzy". Problem pojawia się, kiedy nie potrafimy oderwać się od bieżących bodźców 🎪 i dostrzec tego, co przed nami 🔮. Typowe trudności to:

Skupienie na chwili obecnej 🧠

Wszystko inne przestaje istnieć. To zjawisko nazywamy "hiperfokusem" 🌪️ – stan tak intensywnego skupienia na jednej czynności, że tracimy poczucie czasu i kontakt z otoczeniem 🌍. Hiperfokus ma dwie strony medalu 🎭. Z jednej strony możemy być niezwykle produktywni 🚀, z drugiej – często zaniedbujemy inne istotne obowiązki. Doświadczyłam tego na własnej skórze 🙈. Podczas choroby tak pochłonęła mnie gra w wyścigi samochodowe, że zapomniałam nawet o podstawowych potrzebach, takich jak jedzenie 🍕 czy picie 🥤. Co ciekawe, gdy hiperfokus mija 💫, powrót do codziennych obowiązków staje się jeszcze trudniejszy – nasz mózg musi na nowo przestawić się na zwykły tryb funkcjonowania 🔄. W moim przypadku jedynym rozwiązaniem było radykalne odinstalowanie gry. I jak to często bywa w ADHD, gdy bodziec zniknął z pola widzenia, aktywność została całkowicie zapomniana.

Problemy z oderwaniem się 🔗

Trudno zakończyć jedną czynność, by przejść do następnej. Ten problem jest szczególnie widoczny podczas aktywności, które nas pochłaniają (eh ten hiperfokus) 🌪️. Znasz to uczucie? „Jeszcze tylko 5 minutek pogram" zamienia się w godziny, a zaplanowane obowiązki – sprzątanie 🧹, przygotowanie posiłku 🍳 czy nawet zrobienie herbaty ☕️ – idą w zapomnienie. Często orientuję się, że coś jest nie tak dopiero wtedy, gdy współpracownicy zaczynają wychodzić z biura na lunch 🥪. Czasem dopiero burczący brzuch 😋 przypomina o pominiętym śniadaniu albo zapadający zmrok 🌙 uświadamia nam, ile czasu minęło. To klasyczny przykład tego, jak ADHD może zaburzać naszą percepcję czasu i utrudniać przechodzenie między zadaniami. ⏰

Łatwość rozproszenia 🦋

To, co dzieje się wokół, nieustannie przyciąga naszą uwagę i zakłóca koncentrację. Praca z domu może być szczególnie wymagająca pod tym względem, ponieważ otaczają nas liczne rozpraszacze 🎭. Chociaż u mnie to jest tak, że łatwiej mi się skupić w domowym zaciszu 🏡 niż w biurze 🏢. ALE Gdy mam do dyspozycji tylko salon i sypialnię, trudno znaleźć przestrzeń wolną od pokus - telewizor w salonie kusi kolejnym odcinkiem ulubionego serialu 📺, dlatego czasem gdy totalnie nie mogę się skupić to przesiadam się z kanapy 🛋️ na wygodne krzesło w sypialni, przy biurku 💺 Chociaż i to czasem bywa trudne 😅

3. Dlaczego motywacja działa inaczej? 🤔

Jeśli masz ADHD, doskonale wiesz, jak trudno jest zacząć coś, co przyniesie korzyści dopiero w przyszłości. Ten charakterystyczny sposób funkcjonowania mózgu sprawia, że przyszłe nagrody są dla nas mniej atrakcyjne niż natychmiastowa gratyfikacja.

Dlaczego? Już wyjaśniam:

Odległe terminy? Oto dlaczego wydają się nierealne! ⏰

Deadline'y stają się realne, dopiero gdy są... za blisko. To tak, jakby nasz mózg miał specjalny filtr, który sprawia, że wszystko, co oddalone w czasie, wydaje się mgliste i nieistotne. Muszę wysłać dokumenty do księgowej? Eee tam, jeszcze przecież mam dużo czasu! 🙈

Przeszacowywanie zadań ⚖️

Kiedy nasz mózg próbuje oszacować czas potrzebny na wykonanie zadania, często działa jak powiększające lustro 🔍. Jednogodzinne zadanie urasta w naszej głowie do trzydniowego projektu! Znasz to uczucie? "O nie, muszę odpowiedzieć na maila... Na pewno zajmie mi to wieczność!" 📧 To właśnie dlatego tak często odkładamy nawet najprostsze zadania - wydają nam się znacznie bardziej czasochłonne, niż są w rzeczywistości 🕰️

Brak połączenia czas-pamięć 🤯

Poprzednie spóźnienia lub przybycie na miejsce znacznie wcześniej nie uczą nas, jak unikać podobnych sytuacji w przyszłości. Nawet gdy wielokrotnie doświadczyliśmy konsekwencji przekraczania terminów, nasz mózg nie potrafi wykorzystać tych doświadczeń do zmiany zachowania. Wizyta u lekarza? W moim przypadku zawsze kończy się czekaniem, bo jestem 20-30 minut za wcześnie! 🕰️

Trudność z motywacją 🎯

Często potrzebujemy zewnętrznej motywacji, na przykład obecności lub wsparcia drugiej osoby, aby skutecznie działać. W przeciwieństwie do neurotypowego mózgu, który potrafi wewnętrznie motywować się do działania, nasz system motywacyjny często potrzebuje zewnętrznej presji, takiej jak terminy, zobowiązania wobec innych osób czy konsekwencje, by ruszyć z miejsca. I tak, ja też się z tym borykam na co dzień! 🎪.

Podsumowanie 📝

Ślepota czasowa i ADHD to połączenie, które znacząco wpływa na nasze codzienne funkcjonowanie. Jak się to przejawia? Głównie w trzech obszarach: 🧠

• Zaburzenia funkcji wykonawczych 🎯 - czyli trudności z planowaniem i organizacją (oj, dobrze to znamy!)

• Życie w trybie "tu i teraz" albo "później" ⏳ - jakby wszystko pomiędzy nie istniało!

• ADHDowy system motywacyjny 🎭 - gdzie natychmiastowa nagroda zawsze wygrywa z przyszłymi korzyściami

Brzmi znajomo? 😅 Chociaż te wyzwania mogą czasem przyprawiać o zawrót głowy 😱, zrozumienie jak działa nasz mózg to pierwszy krok do zapanowania nad czasem!

W kolejnej części pokażę Wam praktyczne rozwiązania 🛠️, które sprawdziły się u mnie i moich klientów!💪

---

🌟 Potrzebujesz indywidualnego wsparcia? 

➡️ Sprawdź moją ofertę TUTAJ. Jako osoba z ADHD doskonale rozumiem, "z czym to się je". Pomogę Ci skutecznie zarządzać czasem, energią i codziennymi obowiązkami. Skorzystaj z mojej wiedzy i doświadczenia – zrób pierwszy krok w kierunku spokojniejszego i bardziej poukładanego życia z ADHD!

📚 DARMOWY ebook!

➡️ Pobierz ZA DARMO mojego ebooka "5 najlepszych szablonów wspierających organizację dla osób z ADHD (i nie tylko)" – praktyczne narzędzia, które natychmiast pomogą Ci zapanować nad codziennym chaosem.

📱 Social Media

➡️ Zapraszam Cię również do obserwowania mnie na Inastagramie!