🧠Jak ADHD wpływa na motywację?
Brak motywacji przy adhd
Moja koleżanka po fachu zainspirowała mnie do napisania tego artykułu. Długo nie mogłam się zebrać — a właściwie bardzo długo.🐌 Regularność nie jest moją mocną stroną, a z ADHD to jeszcze większe wyzwanie. Jeśli czytasz ten tekst, prawdopodobnie wiesz, że moim celem jest coaching i pomaganie osobom z ADHD — takim jak ja czy Ty.
🎢Zmagania z brakiem motywacji - moje osobiste doświadczenia
Ostatnie tygodnie były szczególnie wymagające. Czułam się kompletnie wyczerpana, jakbym była muchą, która uderzyła w szybę.🪰💥 Żadna siła nie była w stanie zmotywować mnie do pisania.
Znasz to uczucie? Wracasz z pracy, padasz na kanapę, a przed Tobą jeszcze góra rzeczy do zrobienia. W efekcie nie robisz nic — ogarnia Cię paraliż i albo scrollujesz Instagram, albo oglądasz ulubiony serial.📱🛋️
To właśnie to uczucie towarzyszyło mi przez ostatnie tygodnie.
🤔 Dlaczego my, osoby z ADHD, często zmagamy się z brakiem motywacji? Brak motywacji przy ADHD
Zostałam coachem ADHD, bo chcę Ci pomóc. 🦸♀️Doskonale rozumiem, z jakimi wyzwaniami mierzymy się każdego dnia. My, osoby z ADHD, neuroatypowe, potrzebujemy przede wszystkim zrozumienia. Czasem potrzebna nam dłuższa przerwa, by uniknąć wypalenia.
Tak jak ja potrzebowałam przerwy od pisania.
Chcę aby każdy artykuł, który piszę, zawierał wartościowe dla Ciebie treści. Wymaga to sporo pracy, czytania i przeglądania różnych źródeł. Sprawia mi to frajdę, ale również pochłania mnóstwo energii. 🔋 W takiej sytuacji musimy nauczyć się dbać o siebie — tylko wtedy jesteśmy w stanie powoli wracać na właściwe tory i jakoś ogarniać życie.
⏰Zaplanuj czas na regenerację: Kluczowa strategia przy ADHD
Czasami musimy przełączyć się na tryb przetrwania 🐻 i zaakceptować, że po prostu nam „się nie chce". Ważne, by nie obwiniać się za to i dać sobie czas na regenerację. Pamiętaj, nie jesteś w tym sam/a. Wszyscy mamy gorsze dni, a osoby z ADHD mogą doświadczać ich częściej i intensywniej.
Kluczem jest znalezienie własnych strategii radzenia sobie z tymi trudnymi momentami i budowanie systemu wsparcia.🔑
Jedną z takich strategii jest zaplanowanie czasu na regenerację zamiast wypełniania kalendarza czynnościami, które „powinniśmy", „musimy" lub „chcemy" zrobić. W przeciwnym razie ryzykujemy wypaleniem.
📝Technika "myślodsiewni" - odciąż umysł przelewając myśli na papier
Planując dzień, tydzień czy miesiąc, najpierw zarezerwuj czas na odpoczynek i na „nic nierobienie". A jeśli Twoja głowa mówi Ci, że przecież “masz tyle do zrobienia” i ogarnia Cię paraliż wykonawczy, weź kartkę i długopis, zapisz wszystkie myśli.
Pamiętasz „myślodsiewnię" z Harry'ego Pottera, magiczne naczynie do przechowywania wspomnień, myśli i pomysłów? 🧙♂️ Nie musisz zakładać pamiętnika czy nowego zeszytu na notatki, ale przelanie myśli na papier może trochę odciążyć głowę. Możesz potem tę kartkę wyrzucić.
🎵Jak muzyka pomaga okiełznać myśli przy ADHD
Kolejnym moim sposobem jest… słuchanie muzyki. Świetny sposób na skupienie i… rozproszenie 😀 Muzyka pomaga mi wyrwać się z natłoku myśli, ale jednocześnie pozwala się skoncentrować.
Gdy pracuję w biurze i rozpraszają mnie przypadkowe dźwięki czy rozmowy innych osób, zakładam słuchawki i włączam muzykę na Spotify. 🎧 Często też słuchanie muzyki pomaga mi uspokoić myśli i przekierować je na inny tor.
🧘♀️ADHD i self-care: Zadbaj o siebie, by pokonać wyzwania
Element dbania o siebie, szczególnie dla osób z ADHD, jest ogromnie ważny. Gdy już zaplanujemy czas na relaks, możemy skupić się na zadaniach. Spisz tylko niezbędne minimum rzeczy do wykonania, koncentrując się na tych naprawdę istotnych.
Nie przytłaczaj się długą listą obowiązków — reszta może poczekać. Takie podejście pomoże Ci zachować równowagę między obowiązkami a odpoczynkiem, co jest szczególnie ważne w przypadku ADHD.⚖️
🎯 Podsumowując, oto kilka wskazówek, gdy brakuje Ci motywacji:
🤷♀️ Zaakceptuj, że czasami "nie chce ci się" - to normalne
🛌 Planuj czas na regenerację - to nie luksus, a konieczność
✍️ Zapisuj myśli na papierze, aby odciążyć umysł
🎶 Wykorzystuj muzykę do poprawy koncentracji lub relaksu
📊Skup się na niezbędnym minimum zadań - nie przytłaczaj się długą listą
🤗 Bądź dla siebie wyrozumiały/a!
🤝Nie jesteś sam/sama!
ADHD może być wyzwaniem, ale nie jesteś w tej podróży sam/sama.
📸 Obserwuj mnie na Instagramie, aby być na bieżąco z najnowszymi wpisami o ADHD, organizacji czasu, energii i przestrzeni! 👉 Kliknij tutaj, aby przejść na mój profil
📚 Zapisz się też na newsletter i pobierz darmowego e-booka "5 najlepszych szablonów wspierających organizację. Dla osób z ADHD", który z pewnością pomoże Ci lepiej zorganizować codzienne obowiązki i zwiększyć efektywność.
🤝 Potrzebujesz indywidualnego wsparcia? Pomogę Ci z organizacją czasu, zarządzaniem energią czy codziennymi obowiązkami. 🚀 Umów się na bezpłatną konsultację już dziś!
Skorzystaj z mojej oferty i zrób pierwszy krok w kierunku ogarnięcia życia z ADHD.